Jak ujędrnić skórę na brzuchu po odchudzaniu?
Często zdarza się, że po skutecznej diecie i redukcji masy ciała, pozostają oznaki przemiany skóry – brzuch traci swoją jędrność i staje się zwisający. Jest to zjawisko, które dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, a jego przyczyny są różnorodne i złożone. Dowiedz się, jak poprawić swoją sylwetkę i ujędrnić skórę na brzuchu po odchudzaniu.
Przyczyny zwisającej skóry na brzuchu
Najważniejsze przyczyny zwisającej skóry na brzuchu to:
1. Nagła utrata wagi – największe ryzyko występuje, gdy szybko i bezpiecznie zrzucamy kilogramy, a nasza skóra nie ma czasu na dostosowanie się do nowej sylwetki.
2. Starzenie się – z wiekiem skóra traci elastyczność, a proces ten przyspiesza się, gdy dodamy do tego czynniki zewnętrzne takie jak palenie papierosów, duże spożycie alkoholu lub narażenie na działanie promieniowania UV.
3. Ciąża – dziewczyny są bardziej narażone na zwisające brzuchy, gdyż tkanka mięśniowa nie jest tak silna i sprężysta, a także podczas ciąży, organizm kobiety szybko się zmienia, zaczyna produkować większą ilość estrogenów, co sprzyja powstawaniu cellulitu.
Jak ujędrnić skórę na brzuchu po odchudzaniu?
Jeśli chcesz ujędrnić skórę na brzuchu, musisz podejść do tego kompleksowo i skupić się zarówno na kwestii żywienia, jak i aktywności fizycznej i prawidłowego stylu życia. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc Ci osiągnąć cel:
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – najlepiej zacznij od ćwiczeń ogólnorozwojowych, takich jak jazda na rowerze, bieganie czy pływanie. Do ćwiczeń ogólnorozwojowych najlepiej dodawać ćwiczenia na siłowni, które wymuszą wzmocnienie mięśni na całym ciele.
2. Ćwiczenia brzucha – ćwiczenia brzucha to niezbędna część twojego treningu. Znajdziesz wiele dobrych instrukcji na youtube, które pozwolą Ci wykonać ćwiczenia w domu lub na siłowni. Możesz zacząć od klasycznych podnoszeń nóg lub też podnoszeń bioder.
3. Zmiana diety – odpowiednia dieta i suplementy diety mogą zadziałać na naszą skórę cuda. Jedz więcej błonnika, które zatrzymują wodę w naszym ciele, a jednocześnie pomagają przy infekcjach i stanach zapalnych. Zwracaj także uwagę na składniki mineralne jakie spożywasz każdego dnia takie jak magnez, żelazo i cynk. Suplementy diety bogate w składniki mineralne i witaminy, jakie znajdziemy w suplementach takich jak Omega-3, kompleks witamin B czy witamina E przyspieszają regenerację skóry i pomagają szybciej zniwelować szpecące zmiany.
4. Ograniczenie cukru i soli – błonnik i minerały to jedno, ale niewiele się zmieni w Twojej skórze, jeśli nadal będziesz spożywał duże ilości cukru i soli. Cukier przede wszystkim zwiększa poziom glukozy we krwi oraz, przez to, poziom insuliny. Wpływa to destrukcyjnie na stan naszej skóry, na przykład powodując nadmiar sebum. Soli natomiast nie może zaburzać balansu wodno-elektrolitowego naszego organizmu, co może prowadzić do skąpej wody w ścięgnach i mięśniach, co z kolei nie sprzyja utrzymaniu odpowiedniej kondycji skóry.
5. Nawadnianie – pij wystarczającą ilość wody, dzięki temu utrzymasz swoje ciało w dobrej formie, a skóra na brzuchu stanie się bardziej jędrna i elastyczna.
Postaraj się spożywać wartościowe pokarmy, których składniki, jakie zawierają, wykazują pozytywny wpływ na cały organizm. Nie tylko ujędrnią one Twoją skórę na brzuchu, ale zapewnią Ci także o wiele lepsze samopoczucie.
Przepisy na zdrowe i smaczne jedzenie:
– Jajko ze szpinakiem i awokado
– Owsianka z bananem i orzechami
– Kurczak grillowany z warzywami
– Ryż brązowy z grillowanym tofu, papryką i cukinią
– Placki z kaszy jaglanej z gulaszem z dynią i szpinakiem
FAQ:
Jak ujędrnić skórę na brzuchu?
Aby ujędrnić skórę na brzuchu, trzeba skupić się zarówno na kwestii żywienia, jak i aktywności fizycznej, stosując ćwiczenia ogólnorozwojowe, ćwiczenia brzucha, zmianę diety, ograniczenie cukru i soli oraz odpowiednie nawadnianie.
Jakie ćwiczenia pomogą ujędrnić skórę na brzuchu?
Najlepiej zacznij od ćwiczeń ogólnorozwojowych, takich jak jazda na rowerze, bieganie czy pływanie. Do ćwiczeń ogólnorozwojowych najlepiej dodawać ćwiczenia na siłowni, które wymuszą wzmocnienie mięśni na całym ciele i ćwiczenia brzucha, takie jak klasyczne podnoszenia nóg lub też podnoszenia bioder.
Jak zmienić dietę, aby ujędrnić skórę na brzuchu?
Odpowiednia dieta i suplementy diety mogą zadziałać na naszą skórę cuda. Jedz więcej błonnika, który zatrzymuje wodę w naszym ciele i pomaga przy infekcjach i stanach zapalnych. Zwracaj też uwagę na składniki mineralne, takie jak magnez, żelazo i cynk, aby przyspieszyć regenerację skóry.